なないろブログ

ダイエットはじめました。（３日目です。）
万年ダイエット宣言で、どうせ続かないから
また言ってるわ…って感じだけど。
　
いや、スープもビリーも１週間
決められたカリキュラムはちゃんとやったんだけど
その後が続かないのよ。
　
今回のは自宅でヨガの２週間プログラム。
なので最低２週間はつづくはず。
　
プラス昼・夜ごはんの炭水化物抜き。
20時以降飲食禁止。
　
朝は炭水化物も含めてしっかり食べるつもりだし、
外食とかおつきあいの時は融通するつもりだし、
ラクそうだけど、効果のほどもそれなりかな。
徐々に何かプラスしていかないと。
　
数字の目標をたてても
どこが減ったかによっちゃまったく意味ないんで
見た目やせたいよな～、やせればやせるほどいいよな～、という感じで
これまではっきり目標設定したことがない。
それがダイエットの敗因！という人がいるんで今回は目標をたててみる。
　
年末までに-5kg。　体脂肪-5%。
ちょっと大きすぎますかね～。
この目標を達成するには
もうちょっと厳しい方法が必要かも。
　
朝・晩はかってて
体重は朝と晩でそう変わらないけど、
体脂肪は朝と晩で2%ぐらい違うのよね～。何で？

ビリーズブートキャンプの１週間メニューが終わった。

１・２日目は基本プログラム　55分
３・４日目は応用プログラム　55分
５・６日目は腹筋プログラム　35分
７日目は最終プログラム　30分

55分の日は長かった～。
運動するために55分確保するのって結構、大変。
それと内容も超ハード！キツかった～。
まともに出来てないくせに、20分くらいから疲れてた。

ビリーが「あと２セット！」、「ラスト！」とかいうたびに
もう終わりかな～？って甘い期待をするんだけど
さっさと次の運動にいくばかりで…

でも、もうDVDを止めてやめようかなぁ、と思うと
「自分に合わせてやればいいんだ。」とか
「グッジョプ！よく頑張った。」とか声をかけてくれるんで、止めそびれた。

それにしても、この人たち、すごいわ。
こっちは、手やおなかがちぎれるかと思ったよ。

最後に音楽がスローになって、ビリーのトークが入ると
いつも成し遂げた感があって、ちょっと感動的。
（言われた通りできてないくせに…）

よく、年をとると筋肉痛が翌日とか翌々日に出る、というけど
ビリーに関しては、直後から痛かった。

５・６日目の腹筋プログラムは35分と短いんだけど、
つづけざまの激しい腹筋とか、とてもできないものは
ただ見守ってたから、正味の運動時間はさらに短かったかも。ラクだった。

最終日（７日目）も、時間は短く
これまでのおさらいみたいな感じでラクだった。
ただ、初のアウトドアエクセサイズになってたからビックリした。何で？どこ？

最終日の最後は、トークも長め。
体を鍛えるだけじゃなく、心（精神）を変えることなんだ！
みたいなことを言ってた。前にも言ってたっけ。確かに、自分とのたたかい。

プログラムが終わって、明日からはないんだと思うと
寂しく、別れづらい雰囲気。
最後のビリーからのハグで
思いっきり、また戻りたい気持ちになったのは私だけ？

というわけで、また、続けようかなって思う。

さてさて、肝心の結果。
ビリーを始める前と比べて、ビミョーに体重アップと結構体脂肪ダウン。
ビリーを始める前、炭水化物抜きとか食事制限でちょっと体重を落としてて、
ビリーを始めると同時に普通の食事に戻したから、はっきり数値でわかりづらいんだけど。

１週間と言わず、長い目で取り組んで、やせると同時に体鍛えたいもんだ。
（ホントかなぁ）

ビリー始めました。

噂どおり相当ハード。
まともについていけたら確実にやせる（筋肉がつく）と思う。

まともについていきたい気持ちはあるけど
右手を○○、左足を○○みたいな指示とかステップを把握するのに
人一倍時間のかかる私は
体のトレーニングの前に脳のトレーニングも必要？！

動きがようやくわかっても、体の方もついていかない。
腕立て伏せなんて全然できないし、
腕回しするだけでもちぎれそう。
この速さ、この回数、この長さ。
ステッパーどころじゃない汗で、完全に真顔。

でも、あきらめたくなる頃、絶妙なタイミングで
ビリーのかけ声が入るのが結構いいかも。

休み休みとはいえ、やり終わった達成感もつかの間、
ビールかチューハイを飲みたい衝動との闘い。
この季節、そんなに飲みたいこともないのに、
ノドがカラカラ…

せっかく頑張ったのに、よく見れば
間違って3日目からスタートしちゃってた。げっ

なので、来週から仕切りなおし！！

ダイエットというか
おととい、ステッパー10分と体操20分というのをやってみて
昨日、それに炭水化物抜きをプラスして
…と何となく始めてみた。

でも、今日は昼ごはんをしっかり食べてしまったんで、夜は絶食。
でも、何だかな～。

今回、目標とか方法とか全く計画性もないので
ピラティスの基本とか、ヘアゴムで縛るだけとか
見かけるもの何でもちょこちょこ手を出したりしてるのよね～。

いっぺんに色々、手を出すより１つのことを頑張れ、とか
気が向いた時だけ何時間もやるより、毎日10分を長く続けろ、とか
子どもに言った言葉を全部、返されてますわ。
やっぱり似てるのね。

何か方法を考えよう。。。

基本の野菜スープ（1週間毎日食べる）
キャベツ半玉、玉ねぎ3個、ピーマン1個、セロリ1本、
ホールトマト１缶、チキンスープの素1個

1日目　バナナ以外のすべての果物とスープの日
キライなセロリも入れて忠実に野菜スープを大なべに作った。
果物はりんごとキウイ。たくさん食べてもすぐおなかがすく。
食事の回数を増やして、間でもスープを食べた。
体重1kg減、体脂肪0.8減。
つらいっちゃあつらいけど、1週間なら続けられそう。

2日目　野菜とスープの日
夜にはご褒美としてベイクドポテトを食べてもいい、と書いてあるからには、
それまではじゃがいも・かぼちゃみたいな野菜はダメなんだろうな～、
何の野菜を食べようかな～と思っていたけど、
結局、忙しかったんで昨日のつづきのスープしか食べれず、
夜になって、大根ときゅうりを細く切ってサラダで食べた。
最初、ノンオイル青じそドレッシングをかけかけたんだけど
この調味料はいけないかもしれない？としょうゆに変えた。
何か貧乏感バリバリなのに、
歯ごたえがあるのが嬉しくてすごい美味しい気がした。
ベイクドポテトも食べたから夜ごはんのボリュームは結構あった。
じゃがいももおいし～。少量のバターOKと書いてあったからもちろんつけた。
じゃがいも食べられるの何て幸せなんだろう、とつくづく思った。
体重2kg減、体脂肪変わらず。

3日目　野菜、果物、スープの日
2回目のスープをつくる。
ネットで、色んな人のアレンジを読んで真似して
セロリとホールトマトを入れず、しめじを入れて和風ダシ味にしてみた。
セロリがないとダンゼン食べやすくなった。
和風ダシだと、豆腐やうどんを入れたい気がした。
いけない、いけない。
果物はリンゴ、オレンジ。野菜はまた大根ときゅうり。
体重3kg減、体脂肪微妙に増えてる？

4日目　バナナとスキムミルクとスープの日
バナナ3本とスキムミルク500mlとなるべくたくさんの水。
スープはいつも通り好きなだけ。
バナナとスキムミルクなんて、
何かこういうまったりした感じの、久々で嬉しい。
1日にバナナ３本なら
朝・昼・晩1本ずつにすべきだったかもしれないけど
朝、時間をずらして2本バナナを食べてしまったんで
昼は寂しかった、、、夜から3回目のスープ、
またミネストローネ味に戻した。でも、セロリ抜き。
水はそんな飲めなかった。
それでなくてもスープでいつもより水分とってるし
味が濃いものも食べないからそんなにノドかわかない。
体重横ばい、体脂肪増えてる？脂肪燃焼じゃなかったの～？？？

5日目　肉とトマトとスープの日
朝からボイルした鶏のムネ肉。
スープに入れると同じ味になっちゃうから別に塩・こしょうで食べた。
夜は豚のヒレ肉。ちょっとサラダ油で焼いちゃったよ。
トマトは最大6個までとのこと。
6個入りのパックを買ってきたら、
何かすごい当たりの甘～いトマトでラッキーだった。3個食べた。
ってか、もう何食べてもおいしいみたい。
大の苦手だったキムチの匂いを嗅いでも
「おいしそうだな～。」と思えたりする。
普通の暮らしに戻ったら、もっともっと感謝しながら食事しようと思った。
プチリバウンドの予感。

6日目　牛肉と野菜の日
楽しみにしていたステーキの日。
でも、脂身があるのはやっぱり抵抗があって、
赤味の牛肉を相当食べた。
とにかく牛肉を食べたのでスープをあまり飲んでない。
お金のかかるダイエットかもしれない。
5日目・6日目で体重がリバウンドする人も多いみたいだけど
微妙に減ってるというかほぼ横ばい。
体脂肪は途中増えたけど、今はむしろ減ってるみたい。

7日目　玄米とスープの日
1週間の間、1番食べたいな～と思っていたのはおにぎりで、
私ってこんなに炭水化物が好きだったのね、
やっぱり炭水化物がこれまでの元凶だったのね、
と思っていたんだけど
最終日にやっと食べられた久々の穀類が
このまず～い、おなかいっぱいの玄米。。。
おにぎりが食べたいという気持ちが
一気にどこかにとんでしまいました。
最終日に玄米ってのはいいチョイスかもしれない。
ご飯に対する執着がなくなった。

1週間の結果。
体重3.2kg減、体脂肪2.3減。

あと、体重計で内臓脂肪というのもあるんだけど
今まで4だったのが3になった。
この内臓脂肪、今まで10段階評価だと思っていたのが
説明書をよく読んだら30段階だった。
ダンナは8なんで、10段階の8だったらもう長くないな～と
これまで心配してたけど正常値らしい。

今までずっとやってみたかった（?!）このダイエット。
この１週間なら家で食事できそう、
外で人と会わなくてよさそう、と思って始めたんだけど
結局、外に出なければならないことも多く、
こまめに家に帰ったり、職場にスープを持っていったり、
よそで甘いものをすすめられてもお断りしたり、
なかなか苦労したり迷惑をかけた。

そこそこの結果かもしれないけど
肝心な見かけがさほど変わった感じがしないので
一応、多くの人と同じく
何らかの形でアレンジして継続していこうと思う。
どういう形にするか検討中。

前からやってみたかった
七日間脂肪燃焼ダイエットというのを
今日から始めました。

どこか本家ともわからないので
検索で上の方に出てきたところ。
↓
七日間脂肪燃焼ダイエット

基本的には野菜スープ中心で、
○日目にはプラス○○というふうに決まってます。

「心臓外科手術の前に安全に急速な減量を行うために」
あたり、あやしげだけど、まぁいいんです。

太ってるには原因があるんだから
単純にその原因をとりのぞけば
まどろっこしいダイエットなんかしなくってもやせるだろう、、、

って、まぁ、おっしゃる通りなんですけど

単純に努力するより
ネタがあった方が楽しいし、しのげる感じがするので。

今日は野菜スープと果物の日でした。
スープには、レシピ通りに嫌いなセロリも入れました。
まずセロリを食べてみたけど
ぜんぜんセロリの味しないじゃ～ん！

って、スープ全体にセロリのエキスが溶け出してました。

日曜日にはステーキ食べてもいいそうなんで楽しみにしとこ。